Sockerfria läskedrycker, energidrycker och smaksatt vatten marknadsförs ofta som ett hälsosammare alternativ till de sockerhaltiga varianterna. De innehåller färre kalorier och orsakar inte karies på samma sätt som socker – men det betyder inte att de är ofarliga för tänderna. Många sockerfria drycker kan fortfarande slita på emaljen och öka risken för frätskador. Här förklarar vi varför – och hur du kan skydda dina tänder.

Syran – den dolda boven

När man pratar om drycker som skadar tänderna tänker de flesta på socker. Men det är faktiskt syran som är den största fienden för emaljen. Många sockerfria drycker innehåller kolsyra, citronsyra, fosforsyra eller andra syror som ger den friska smaken. Dessa syror kan lösa upp mineralerna i emaljen och göra tandytan mjukare och mer sårbar.

Även om drycken inte innehåller socker kan pH-värdet vara mycket lågt – ofta mellan 2,5 och 3,5. Som jämförelse har vanligt vatten ett pH på 7. När pH-värdet sjunker under 5,5 börjar emaljen brytas ner. Det innebär att en sockerfri cola eller energidryck kan vara nästan lika skadlig för tänderna som en vanlig läsk.

Læs også:

Ta bort plack varje dag – enkla kom ihåg-regler för en frisk mun

Mun

Plack bildas hela tiden – men med enkla rutiner kan du hålla tänder och tandkött friska varje dag. Lär dig hur du effektivt tar bort plack, förebygger problem och behåller en fräsch känsla i munnen.

Håll tandköttet friskt: Så förebygger du återfall efter behandling

Mun

Efter en behandling mot tandköttsinflammation är det viktigt att fortsätta ta hand om munhälsan för att undvika återfall. Lär dig hur daglig munvård, rätt kost och regelbundna tandläkarbesök kan hjälpa dig att bevara ett friskt tandkött livet ut.

Så förklarar du för barn vad en tandrengöring är

Mun

Ett tandläkarbesök behöver inte vara skrämmande. Med rätt förklaring och lite lekfullhet kan du som förälder göra tandrengöringen till en positiv och lärorik upplevelse för ditt barn. Här får du tips på hur du pratar om tandvård på ett tryggt och barnvänligt sätt.

Äldre och karies: När förändrad salivproduktion ökar risken för hål i tänderna

Mun

När salivflödet minskar med åldern ökar risken för karies och andra tandproblem. Lär dig varför saliven är så viktig, hur du känner igen tecken på muntorrhet och vad du kan göra för att skydda dina tänder livet ut.

Vad händer med emaljen?

Tandemaljen är kroppens hårdaste vävnad, men den kan inte återskapas när den väl har slitits bort. När syror kommer i kontakt med tänderna löses små mängder av mineralerna kalcium och fosfat upp. Med tiden kan det leda till:

• Matta eller genomskinliga tänder, eftersom ytan förlorar sin glans.
• Ökad känslighet, särskilt mot kyla och värme.
• Tunnare emalj, vilket gör tänderna mer utsatta för slitage och missfärgning.

Frätskador utvecklas gradvis och kan vara svåra att upptäcka i början. Många märker först problemet när tänderna börjar kännas annorlunda eller reagera på temperaturväxlingar.

Sockerfritt betyder inte neutralt

Det finns många typer av sockerfria drycker – från lightläsk till vitaminvatten och energidrycker. Gemensamt för många av dem är att de fortfarande är sura. Även produkter som marknadsförs som “naturliga” eller “med vitaminer” kan ha lågt pH-värde på grund av tillsatta fruktsyror.

Ett annat problem är hur ofta man dricker dem. Varje gång du tar en klunk utsätts tänderna för ett nytt syraangrepp, och saliven får inte tid att neutralisera syran. Det betyder att även små mängder kan göra skada om du dricker dem ofta under dagen.

Så skyddar du tänderna

Du behöver inte helt avstå från sockerfria drycker, men du kan minska risken för frätskador genom några enkla vanor:

• Drick med måtta – spara dryckerna till speciella tillfällen i stället för att dricka dem dagligen.
• Använd sugrör – det minskar kontakten mellan drycken och tänderna.
• Skölj munnen med vatten efter att du druckit – det hjälper till att neutralisera syran.
• Vänta med att borsta tänderna – borsta inte direkt efter att du druckit något surt, eftersom emaljen är mjukare då. Vänta minst 30 minuter.
• Välj vatten som törstsläckare – det är bäst för både tänder och kropp.

Om du ofta dricker sockerfri läsk eller energidryck kan det vara klokt att prata med din tandläkare. De kan se om det finns tecken på frätskador och ge råd om hur du kan förebygga dem.

Ett bättre val – men inte riskfritt

Sockerfria drycker kan vara ett steg i rätt riktning om du vill minska ditt sockerintag. Men de är inte utan konsekvenser för tänderna. Den bästa strategin är att njuta av dem med måtta och låta vatten vara din huvudsakliga dryck i vardagen.

Genom att förstå att det inte bara är sockret utan också syran som påverkar tänderna kan du göra mer medvetna val – och bevara ett friskt leende länge.